糙米和胚芽米的区别

　　留胚米是保留米的胚芽部分，同时对米体实现了精抛的大米。其实米最重要的中心部分为胚芽。顾名思义，所谓的“芽”，乃是生出新的生命的部分，所以也有一种说法，胚芽米是“活米”。大米米体主要成分是淀粉与少量蛋白质，而胚芽所集中的营养则是维生素B族和微量元素和纤维素，一般一粒胚芽占大米体积3%，但营养成分能占到50%，可以说是营养的宝库。其实留胚米并不稀奇，难的是加工过程，能实现留胚，同时对米体能够精加工，这样做出的米饭才又有营养又好吃。真正合格的留胚米蒸出的米饭应该是带点浅黄或微黄色，如果号称“留胚米”但蒸成的饭还是白白的，那就是不合格的产品。

　　糙米

　　糙米是稻米经过粗加工后所产的米。在日本则称糙米为玄米。去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。这些外层组织内含丰富的营养，比起精米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来被视为是一种健康食品。但是糙米的成分虽很充足，但由于包围了一层坚硬的外皮，所以在炊煮时也颇费事，同时口感较粗糙。

　　胚芽米

　　现在国内也有些商家把留胚米称为胚芽米，其实是混淆了概念。真正的胚芽米是糙米或留胚米经过精米的加工方式特殊的加工工艺，精挑出胚芽保存较完成的米粒。这三种米（包括传说中的李教授米铺胚芽米），营养最好的应该是胚芽米，其次是糙米，再次是留胚米，但是从口感上来排，正好又反了过来，最好吃的是留胚米，再是糙米，然后是胚芽米。不管怎么说，这三种米还是比精米好，比如糙米，俺就经常炒了泡茶喝减肥。网上说日本韩国人爱吃胚芽米，还说日本人长寿和这个有关，也不知道那边的人吃的究竟是胚芽米还是留胚米，但细想起来还是有道理的，多补充纤维素维生素还是有利于健康的。

　　糙米、胚芽米和精白米的营养价值

　　稻谷和所有谷类种子结构基本相似，从外向内有稻壳、果皮、种皮(麸皮)、湖粉层、胚芽、胚乳(米芯)等六大组成部分。其中果皮、种皮及糊粉层属于米糠层，含较多的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，精加工后这些营养素绝大部分损失掉。胚乳主要含淀粉的精米部分，营养素较少。胚芽位于谷粒的一端，富含蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和维生素E，精加工后基本全部损失。

　　大米加工流程：稻谷—碾磨脱壳—糙米—再碾磨去部分糠皮—胚芽米—经多次碾磨除掉所有糠皮胚芽—精白米。

　　糙米与精米营养成分的区别

　　从质量上看，麸皮和谷胚(胚芽）占整粒米9%-11%，胚乳(精米）占89%-90%。从营养成分来看，即多种维生素、矿物质等含量在麸皮为29%，胚芽为66%，胚乳即米芯中只含5%，所以说吃精米的人将米里面95%的营养素都给扔掉了。

　　营养学家研究认为“92米”（糙米)能保存大米中更多的营养成分，值得推广。

　　糙米。

　　稻谷去掉粗糠(谷壳)后呈灰黄色，糙米出米率在92%-93%,糙米的外层组织，包括米糠层、胚芽和胚乳，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及矿物质。糙米的胚芽(谷胚)是有生命的，浸水后仍会发芽。糙米含有人体所需要的多种维生素、矿物质，尤其含有维生素B1及必需氨基酸，完好保存营养成分达95%以上。糙米营养丰富而又均衡，所以被营养界称为“营养的宝库”。但糙米含有较多的膳食纤维，难蒸煮、口感差且黏性低，难咀嚼、吞咽。所以，大多数现代人并不喜欢吃糙米饭。

　　中医认为糙米有补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻痢之功效。糙米具有降胆固醇、降血糖、减肥、通便、防治心脑血管疾病等作用。

　　胚芽米。

　　将糙米再碾磨去一部分糖皮即为胚芽米，出米率80%左右，部分糠皮和大部分胚芽被保存，保留了稻米75%左右营养成分，米呈黄白色，做出的米饭营养价值高，口感好，味道鲜香。营养学家建议将糙米、胚芽米(称为“黄金米”），作为我国居民的健康主食。糙米和胚芽米营养丰富，容易氧化或生庄，一次不宜买得太多。

　　精白米。

　　稻谷经多次打磨、抛光而成，出米率60%。精白米把胚芽和糠皮中丰富的维生素、矿物质和纤维表全打掉了，只刺下含热量的胚乳(米芯)，是没有生命力的米。精白米外观洁白如玉，细滑口感松软，黏性高，很容易咀嚼、吞咽及消化。由于精白米营养低，所以保存期比较长，是目前都市人甚至农村人喜欢吃的主食。长期食用精白米容易引发糖尿病、肥胖、便秘等多种慢性疾病。对于糖尿病人来说，喝一碗精白米粥就等于喝了一碗白糖水。营养学家研究表明：如每天把50克精白米换成糙米，可将患2型糖尿病的风险降低16%。

　　国内外营养专家一致认为糙米比精米更利于健康，早就提倡吃糙米、胚芽米，但是因为糙米饭口感差，粒硬难下咽，所以不受大众的欢迎，近30年来，越来越多的人为了口感，喜欢吃精米、精面，这是导致慢性病高发重要原因之一，这是聪明的人类所犯最严重的过失。

　　煮糙米饭、胚芽米饭的诀窍

　　开始先以4/5精米搭配1/5糙米、胚芽米，再慢慢增加糙米的比例，也可过渡到1:1，甚至可过渡到全吃糙米和胚芽米。

　　以1:1的比例掺入黑糯米或其他谷类食物，可增加米饭的软度、韧性和好的口感。

　　糙米、胚芽米不要反复搓洗，只需用水漂洗两遍即可，以免营养素因反复淘洗而过多地丢失。

　　淘过的糙米不要马上煮，至少用水浸泡两小时，可清早把糙米泡上，夏天放在冰箱内保存，待晚上下班回来煮饭。

　　糙米饭不要加碱煮，否则营养素损失严重。

　　糙米饭要细嚼慢咽，否则，易致消化不良。

　　以上6个诀窍做出的糙米、胚芽米饭，柔滑而好吃，其营养价值及吸收率大大高于精白米。